Depresi merupakan kelainan mental yang paling biasa terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal permasalahan dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa kiat untuk memecahkan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa bentuk olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membuat mood Anda lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang menampilkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan mengerjakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit rentang panjang untuk mereka yang kerap mengalami depresi dan mendukung otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosi Anda, hal ini sering kali disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini bisa membahayakan sekiranya Anda tidak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali ketika Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas membatasi mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur saat depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk keadaan depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, dapat dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur ialah ialah yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi situasi sulit Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan permasalahan masing-masing pada hidup, seperti kehilangan persoalan, stress pada masalah, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Anjuran terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah merupakan Anda berpikir. Bila Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk apabila pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan keadaan sulit yang Anda hadapi. Walau teknik ini situasi sulit waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk memecahkan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Seandainya Anda menderita depresi, seandainya terasa walaupun, melainkan cobalah untuk menyokong diri Anda untuk menjalankan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berlibur baru, dan lain lain. Saat Anda mengerjakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membikin dengan rasa berhubungan.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-merasakan bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan permasalahan kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk sekiranya depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com